PROGRAM: ZMANJŠUJ STRES S ČUJEČNOSTJO
Zmanjšuj stres z notranjo stabilnostjo, odpornostjo in zaupanjem.
Začetek: Torek, 12. April ali Četrtek, 14. April
Hej, Tinkara tukaj!
Imam odlično novico!
Zate je Anja pripravila 8-tedenski program zmanjševanja stresa.
Spoznaj svoje navade in vzorce reagiranja na stres!
Ne boš spreminjal sebe. Negoval boš bolj zdrav in sočuten odnos do tega, kar doživljaš.
-
Kaj sploh vemo o stresu?
-
Veš, da imamo dnevno 60.000 misli?
-
In da jih polovico nameniš preteklosti in prihodnosti?
-
Pretekosti ni (več), prihodnosti tudi (še) ni.
-
Kaj pa je tukaj in zdaj?
Opazuj telesne občutke, take kot so v tem trenutku. Opazujte dih, takšnega kot je. Opazujte misli, takšne kot so.
Zadrži željo, da bi bilo kakorkoli drugače. Sprosti se s tem, kar je.
Prezaposleni smo. Nimamo časa, da bi kaj dosti čutili- razen, da smo pod stresom.
Vsi doživljamo stres, je del človeške izkušnje.
Stres pa je tudi največji razlog za izčrpanost, depresijo in bolezni v razvitem svetu.
Dokler dihamo, je z nami več prav, kot narobe.
Zato je 8-tedenski tečaj zmanjševanja stresa za vse, ki dihate!
“Vsak evro vložen v preventivo, je dolgoročno najboljša naložba.”
8 tednov čuječnosti je učinkovit, znanstveno podprt program, ki vpliva na:
-
Razpoloženja in misli
Čuječe ozaveščanje telesnih občutkov, misli in čustev
-
Mir in zadovoljstvo
Čuječa joga
-
Osredotočenost in pomnenje
Čuječa meditacija v sede in v gibanju
-
Odpornost na stres in izzive
Čuječa pozornost v vsakdanjem življenju
Med delom v večjih mestih v Evropi, jugovzhodni Aziji, Avstraliji in ZDA, sem na lastni koži izkusila stres, ki ga povzroča življenje v urbanem okolju.
Tukaj sem zate, da skupaj izboljšava kakovost tvojega vsakdana!
“Stresa ne rešiš z razmišljanjem, ki ga je ustvarilo. 8-tedenski program čuječnosti je ustvarjen zato, da zaživiš drugače."
Z udeležbo na tem programom boš:
-
povečal odpornost na stres & izzive
-
nadzoroval razpoloženja & misli
-
ponovno vzpostavil mir & udobje
-
izboljšal osredotočenost & pomnjenje
Program: ZMANJŠUJ STRES S ČUJEČNOSTJO
-
1 x individualni uvodni klic (termin po dogovoru)
-
8 x tedensko srečanje od 18.30 – 20.30 (16 ur)
-
1 x vikend srečanje od 9.00 – 14.00 (5 ur)
-
Skupaj: 21 ur mentorstva čuječega zmanjševanja stresa
Spoznaj:
Anjo Humljan
Na področju uvajanja kontemplativnih tehnik v vsakdanje življenje in strokovna področja ima Anja 20 let izkušenj.
Sodelovala je z National University of
Singapore School of Medicine in s Singapore National University Health System.
Kontinuirano se izobražuje na najrelevantnejših ustanovah za zmanjševanje stresa s čuječnostjo: The Mindfulness Network (UK) in Brown University Mindfulness Centre (US).
S poglobljeno strokovnostjo deluje na globalnem nivoju, usmerja pa se k posamezniku.
Je ustanoviteljica programa Retouch in avtorica knjige The Urban Yoga.
Zaradi ogromnega zanimanja za program in omejitev, se držimo principa: “Kdor prej pride, prej melje”, zato se prijavi zdaj, predno zamudiš svojo priložnost!
Okviren program srečanj:
1. TEDEN
Življenje po ustaljenih navadah in avtomatsko reagiranje.
2. TEDEN
Zaznavanje sedanjega trenutka in spreten odgovor nanj.
3. TEDEN
Čuječe dihanje, čuječa hoja in čuječa joga.
4. TEDEN
Razumevanje stresa in ustaljeni vzorci reagiranja na stres.
5. TEDEN
Obvladovanje stresa s čuječim odgovorom.
6. TEDEN
Čuječnost in preprečevanje stresa v medsebojnih odnosih.
6. TEDEN
Dan čuječnosti (poldnevni stik s seboj v tišini).
7. TEDEN
Vzpostavljanje čuječega načina življenja: Kako najbolje poskrbiš zase?
8. TEDEN
Ohranjanje čuječnosti v nadaljevanju življenja.
1. TEDEN
Življenje po ustaljenih navadah in avtomatsko reagiranje.
2. TEDEN
Zaznavanje sedanjega trenutka in spreten odgovor nanj.
3. TEDEN
Čuječe dihanje, čuječa hoja in čuječa joga.
4. TEDEN
Razumevanje stresa in ustaljeni vzorci reagiranja na stres.
5. TEDEN
Obvladovanje stresa s čuječim odgovorom.
6. TEDEN
Čuječnost in preprečevanje stresa v medsebojnih odnosih.
6. TEDEN
Dan čuječnosti (poldnevni stik s seboj v tišini).
7. TEDEN
Vzpostavljanje čuječega načina življenja: Kako najbolje poskrbiš zase?
8. TEDEN
Ohranjanje čuječnosti v nadaljevanju življenja.
V primeru, da ne boste 100 % zadovoljni z vsem kar dobite v programu ZMANJŠUJ STRES S ČUJEČNOSTJO, vam brezpogojno vrnemo denar!
Program: ZMANJŠUJ STRES S ČUJEČNOSTJO
-
1 x individualni uvodni klic (termin po dogovoru)
-
8 x tedensko srečanje od 18.30 – 20.30 (16 ur)
-
1 x vikend srečanje od 9.00 – 14.00 (5 ur)
-
Skupaj: 21 ur mentorstva čuječega zmanjševanja stresa
FAQ: Pogosto zastavljena vprašanja
Čuječnost je način življenja in vrsta meditacije. Čuječi smo, ko namerno usmerjamo
pozornost v ta trenutek, ga radovedno opazujemo in ne presojamo. Tako zmanjšamo stres
in izboljšamo odnos do sebe, do drugih ter kakovost vsakdana.
»Čuječnost NE pomeni, da bomo prekrižanih nog sedeli na tleh in zvonili s činelicami, pri
čemer bo vseh 60.000 misli izginilo. Ne. Ob taki predstavi čuječnosti, si boste vsemu stresu
povrh, pridelali le še en velik glavobol : )«
Program je razvil Jon Kabat-Zinn na University of Massachussets Medical Centre, kjer že 40 let pomagajo ljudem pri spoprijemanju s stresom in izboljševanju zdravja. Program temeljni na znanstvenih raziskavah in je podprt z znanstvenimi dokazi.
Zdravega spoprijemanja s stresom in učinkovitega načina sproščanja nakopičene napetosti
se naučimo:
~ z vajami čuječega ozaveščanja telesnih občutkov, misli in čustev
~ z vajami čuječega joge
~ z vadbo čuječe meditacije v sede in v gibanju
~ z vajami za vključitev čuječe pozornosti v vsakdanje življenje
Pomemben del tečaja je vadba doma, da se vzpostavijo povezave med spretnostmi, ki se jih učimo na srečanjih, in vsakdanjim življenjem vsakega od vas.